Witam, obecnie mija piąty miesiąc po zabiegu wycinania wyrostka robaczkowego. Jednak przez ten czas, jadłem zbyt dużo i nagromadziło się sporo tłuszczu na brzuchu. Od 2 tygodni wykonuję ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Jednak nie wykonuję jeszcze żadnych ćwiczeń mogących ZBYTNIO napinać brzuch np. Brzuszki, przysiady. Moje pytanie brzmi [...]
Witam. Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), [...]
[...] dość opornie. Jestem względnie zadowolony z ogółu, zdaniem osób trzecich widać bardzo dużą różnicę. Względem tamtego roku, jednak ja dalej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Zarys barków, przedramion, klatki, pleców jest dość dobry, waskularyzacja również (przy odpowiednim świetle również w okolicy podbrzusza). Po 25 czerwca wszedłem na [...]
Wiek:18 Staż:5 miesięcy Waga:78 Wzrost:186 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Jest Dieta: Obecnie nie mam Stary plan: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]
Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami z tego oto filmiku : http://http://www.yo...h?v=44mgUselcDU Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch [...]
[...] 3 serie. to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz chuda. przydaloby sie ladnie rozwinac ramiona rece i plecy chociaz plecy nie jest tak zle. brzuch bardzo ok. przybieram tylko po bokach i z tylu na udach i na tylku. tam chce systematycznie zrzucac tluszcz i rozwijac poszczegolne miesnie ze wskazaniem na tylek [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ćwiczę już około 4 do 5 miesięcy i nie jestem zbytnio zadowolony z moich dokonań ;P, dlatego chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu i może doradzenie jakichś poprawek. Jeszcze muszę zaznaczyć, ze mam ginekomastię i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować [...]
WITAM MAM 23 LATA I NIE WIEM JAKA DIETE MAM ZASTOSOWAC CZY NA MASE CZY NA SPALANIE TLUSZCZU(ODCHUDZANIE) MAM TROCHE ZATŁUSZCZONY BRZUCH I BOKI, WAŻE 79 KG. WZROST 180. CWICZE NA SILOWNI JAKIES 2 LATA NIE REGULARNIE CHCIAŁBYM ZGUBIC TEN TŁUSZCZ, PRZYBRAC TROCHE MASY I JĄ WYRZEZBIC , DOŁĄCZAM ZDJIECIA PROSZE O JAKIES KONKRETNE PORADY Z GÓRY [...]
[...] kilka pytna odnosnie treningu i nie tylko: 1.ostatnio rzuciłem fajki,no i w 3 miesiące przytyłem 16kg(przedtem mialem krotką przerwe w treningu),większosc poszło w brzuch.jak mam trenowac teraz aby pozbyc sie tłuszczu,a zarazem zeby masa mięsniowa nei spadla, 2.jakie suplementy kupic aby efekt był szybki i skuteczny 3.jak cwiczyc [...]
[...] wzdłuż tułowia 14,12,10 - szrugsy sztangielkami 12,10,8 - nie pamiętam nazwy ale unosi się hantle bokiem, następnie przenosi przed siebie i opuszcza ... xD 12,10,8 3. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 - hack przysiad ze sztangą 14,12,10 - przysiady wykroczne ze sztanga 14,12,10 - wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielkami [...]
[...] bo dojazdy zajmują mi dużo czasu niestety, więc stawiałabym na ćwiczenia w domu. Jak dotąd robiłam ćw. na biceps, triceps, wypady, przysiady z obciążeniem 2 kg i ćw. na brzuch. Proszę o radę w doborze obciążenia, bo te 2 kg to nie za dużo chyba i może przykłady konkretnych ćwiczeń. Pon.-wolne wt/czw/sob: 7-omlet z 3 białek z jakimś warzywem [...]
[...] i stala wage 59/60kg. W domu mam tylko hantle, zamierzam kupic drazek, bo stary zespulem ;_: Przejde do sedna, jak trenowac to najlepiej, ze np. W poniedzialek cwicze tylko brzuch np. 4 serie + 1 seria na hantlach We wtorek 4 serie na rece + 1 seria na brzuch? Oczywiscie bede cwiczyc 4/5 dni w tygodniu chyba, ze brat nie przyjedzie to wiecej. [...]
[...] PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Za nie długo bym [...]
Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
[...] to drugie, inaczej jestem padnieta (spocona i zdyszana) po wejsciu po schodach ;) Mam 22 lata, jestem ogolnie szczupla (160m/50kg), przy czym tluszcz odklada mi sie na brzuchu, wiec mam na nim lekka oponke... Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - zrobic cos z brzuchem, [...]
[...] Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam [...]
Witam. Mam się do podzielenia pewnym irytującym pytaniem. Od około miesiąca podciągam się na drążku tak zwanej rurce którą mam w ubikacji lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, [...]
[...] nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią że za [...]
